Thich Nhat Hanh
Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert.
Yoga und Achtsamkeit beflügeln den Geist und geben Kraft den
eigenen Weg zu gehen.
Yoga und Achtsamkeit sind für mich, die Nahrung meiner Seele, zurück kommen nach Hause und Rückbindung zum großen Ganzen.
Seit 1993 gehe ich kontinuierlich den Weg des Yoga.
Yoga, Verbindung von Körper, Geist und Seele
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Yoga ist über 5000 Jahre alt und wurde immer wieder an die veränderten Bedürfnisse der Menschen angepasst.
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Yoga wirkt prophylaktisch und erhält unsere Gesundheit.
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Yoga spricht den gesamten Körper an, auch die inneren Organe und unseren Geist. So kann es sehr körperlich praktiziert werden und doch wird es unsere Seele ansprechen oder wir gehen in die Meditation und doch werden unsere Heilkräfte auch auf körperlicher Ebene wirken.
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Yoga führt uns zu uns selbst in allen Dimensionen. Bringt uns zu unserem Ich und zu unserer Verbindung zum Universum.
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Yoga ist unabhängig vom Alter und vom körperlichen Zustand, denn die Übungen passen wir an den Menschen an und nicht umgekehrt.
YOGA - KURSE
In meinen Kursen möchte ich vor allem die Freude am eigenen Sein wecken.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem, erfahre die Weite. Dehne und strecke dich, erfahre deinen Körper beweglich und ausdauernd. Meditiere und entspanne dich und erfahre wie sich dein Körper und dein Geist regeneriert.
Und neben einem festen Kursplan soll auch Zeit sein, für Übungen die du gerade brauchst. Folgende Ausbildungen haben meinen Weg geprägt.
Dazu kamen andere Weiterbildungen im Bereich Yoga und Achtsamkeit
(siehe Mindful2work).
Luna Yoga
Durch meine Arbeit im Frauengesundheitszentrum Freiburg entdeckte ich 1990 Luna-Yoga nach Adelheid Ohlig. Diese Yogarichtung ermöglicht es Frauen Einfluss auf ihre Gesundheit zu nehmen, Stärke zu entwickeln und die Fruchtbarkeit anzuregen. Besonders wird hier auf die Gesunderhaltung des Beckens und der weiblichen Organe Wert gelegt.
Hatha Yoga
Meine zweite Ausbildung war, klassisches Hatha-Yoga nach Sushil Bhattacharya (Indien), Ausbildungsort in Nepal. Den ursprünglichen Yoga kennenzulernen und zu praktizieren nach indischen Wurzeln war mir wichtig. Neben der Praxis von Atem, Körper und Geist wurden auch die Schriften des Yoga vermittelt.
Sivananda Yoga (Yoga Vidya).
Eine Yogaausbildung im Stil von Shivananda mit sich wiederholenden gleichbleibenden Elementen war meine dritte Ausbildung. Shivananda Yoga legt wert auf die Elemente Atem und Körper. Aber auch die Schriften und die Meditation, sowie Rituale und Mantra singen nehmen einen wichtigen Teil ein.
Verbringe jeden Tag einige Zeit mit
dir selbst.
Dalai Lama
Achtsames Leben beginnen mit „Mindful2work“
Nehmen wir uns Zeit für unser seelisches und körperliches Gleichgewicht?
Täglich nehmen wir uns Zeit für viele Dinge des Lebens, aber wie viel Zeit verbringen wir im Hier und Jetzt? Wie viel Zeit verbringen wir für das Wohl unserer Seele und unseres Körpers?
Mindful2work zeigt einen sehr pragmatistischen Weg auf, wie wir im Alltag Stress besser verarbeiten können, bewusster innehalten und unseren Alltag, ja unser Leben kraftvoller und friedvoller gestalten können.
Es besteht aus Elementen der bewussten aktiven Bewegung, aus Yogaübungen und der Praxis der Meditation. Darüber hinaus gibt es die kleinen Alltagsübungen, die uns immer wieder daran erinnern vom Tun-Modus in den Sein-Modus umzuschalten. Unsere Jetzt-Zeit nicht in der Vergangenheit und der Zukunft zu sein, sondern im Moment.
Lass dich überraschen, entscheide dich jetzt für die Eigenfürsorge.
Achtsamkeitstraining Ziel und Indikation
Durch das Achtsamkeitstraining sollen folgende Eigenschaften gestärkt oder erreicht werden:
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die Konzentration im hier und jetzt halten
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das Bewusstsein schärfen, wenn die Gedanken abschweifen
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dem Leben gegenüber eine freundliche Haltung einnehmen
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vom Autopiloten in den Seinsmodus umschalten
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Herausforderungen bewusst und aktiv angehen
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erkennen wie wir mit Körper, Geist und Seele auf Situationen reagieren
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achtsam wahrzunehmen und – ohne Wertung – des Moments bewusst zu werden
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lernen mit sich selbst freundlich, schützend und liebevoll umzugehen
Symtome, die darauf hinweisen, dass Achtsamkeit geübt werden sollte:
Fällt es dir schwer dich zu konzentrieren, kreisen die Gedanken, der Schlaf ist nicht wirklich erholsam? Du leidest unter Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden? Du kennst Angst, Depression und Panik? Du spürst Anzeichen von Erschöpfung bis zum Gefühl des burn out.
Kurz, du leidest unter Stress und es wird Zeit etwas dagegen zu tun.
Du möchtest lernen stressige Situationen besser zu bewältigen und du möchtest lernen gut für dich selber zu sorgen? Du möchtest das Leben selbst in die Hand nehmen und dich nicht durch die Umstände steuern zu lassen.
Yin Yoga für Mindful2work und MBSR Lehrende
Gerne möchte ich einen neuen Kurs vorstellen, der speziell für Lehrende des Mindful2work und MBSR Lehrende konzipiert wurde. Unser Kurs bietet eine gute Gelegenheit, Yin Yoga zu erleben und gleichzeitig zu lernen, wie man mit Hilfsmitteln die Yogaübungen besser machen kann. Der Kurs beinhaltet auch eine Einführung in die Geschichte und Philosophie des Yin Yoga sowie seine Verbindung zur Chinesischen Medizin. Der Kurs findet an 2 Tagen statt und ist auf die Bedürfnisse von Lehrenden zugeschnitten, die ihre Yoga-Praxis vertiefen und ihr Wissen erweitern möchten.
Yin Yoga ist ein langsamer Yogastil, der sich auf passives Dehnen konzentriert. Jede Pose wird mehrere Minuten lang gehalten, bevor man zur nächsten übergeht. Der Begriff „Yin“ stimmt aus dem chinesischen Prinzip von Yin und Yang, wobei Yin für weibliche, weiche und passive Energien steht, während Yang die männliche, dynamischen und kraftvollen Energien widerspiegelt.
Yin Yoga konzentriert sich darauf, das Bindegewebe zu dehnen und sowohl Körper als auch Geist tief zu entspannen.
Der Hauptteil einer Yinklasse umfasst Asanas wie Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Hüftöffner und Drehungen. Der Unterschied zwischen Yin Yoga und anderen Yogastilen besteht darin, dass man sich sehr langsam bewegt und die Dehnungen tief hält.
Die meisten Übungen werden im Liegen oder Sitzen praktiziert.
Yin Yoga kann herausfordernd sein, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind Asanas lange zu halten.
Über mich
Mein Name ist Gerlinde Unger. Ich bin 1960 geboren, habe einen erwachsenen Sohn und bin von Beruf Sozialarbeiterin.
Yoga ist der Weg, auf dem ich die letzten 30 Jahre gegangen bin. Yoga hat mich durch die Höhen und Tiefen meines Lebens begleitet und hat sich als verlässliche Kraft erwiesen. Eine wunderbare Möglichkeit sich immer wieder zu zentrieren, sich gesund zu erhalten und Freude am eigenen Sein zu erleben.
Ich habe 10 Jahre im Frauen- und Mädchengesundheitszentrum Freiburg gearbeitet. Anschließend habe ich 10 Jahre ein Mehrgenerationenhaus geleitet. Heute arbeite ich in der sozialpädagogischen Familienhilfe und immer habe ich Yoga unterrichtet. Yoga ist der rote Faden meines Lebens.
Ich unterrichte seit 1993 Yoga.
► Meine Qualifikationen
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Dipl. Sozialarbeiterin (FH Freiburg)
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Yin Yoga Lehrerin 2023, Ausbildung bei Jörg Ajuna Wingen, Yogatherapeut und Ausbilder bei BYV
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Mindful2work Lehrerin, Ausbildung 2021 bei Susan Bögels, Literatur: Mindful2work – Das Übungsbuch,Esther de Bruin, Anne Fomsama & Susan Bögels
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Yogalehrerin, Ausbildung in Luna Yoga 1993 (Adelheid Ohlig, Literatur: Luna-Yoga, Luna Yoga für Gesundheit und Lebenslust, Yoga auf Reisen u.a.)
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Yoga Ausbildung in Hatha Yoga 1996 (Yogacharya Dr. Sushil Bhattacharya, Patanjali Yoga Center, Nepal)
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Yoga Ausbildung in Sivananda Yoga 2010 (Yoga Vidya Westerwald)
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Reikimeisterin (Reiki 1., 2., und 3. Grad)
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Weiterbildungen in Sivananda Yogazentrum, in Raja Yoga u. a.
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Heilpraktikerschule Ellcrys in Freiburg
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Verschiedene Weiterbildungen zu alternativen Heilmethoden, wie Phytotherapie, Prana Healing, Massage usw.
► Meine Unterrichtserfahrungen
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Hatha Yoga-Kurse allgemein
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Yoga und Stärkung des Beckenbodens
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Luna-Yoga zur Stärkung des weiblichen Beckens (Menstruationsbeschwerden, Myome, Zysten usw.)
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Yoga für Frauen und Männer mit unerfülltem Kinderwunsch
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Yoga für Frauen in den Wechseljahren
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Yoga für Menschen mit Übergewicht
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Yoga am Arbeitsplatz (Fischer-Werke Tumlingen)
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Yoga für Rheumapatienten (bei der Rheumaliga Emmendingen)
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Yoga für Frauen nach einer Krebserkrankung (bei der Krebsliga Basel)
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Yoga für Jugendliche (Projekttage im freiwillig sozialen Jahr bei IB Freiburg)
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Yoga mit Kindern und Jugendlichen (Clara-Grunewald-Schule Freiburg, Otto-Hahn-Gymnasium Nagold))
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Yoga, Entspannung und Anderes für Mädchen